29 abril 2020

Como calcular o pace de corrida?

Olááá! Tudo bem? Hoje voltamos um pouco ao assunto corrida. A maioria dos corredores se preocupa com pace. Mas, você sabe o que é pace? Como calcular o pace de corrida? É sobre isso que falaremos hoje. Vamos lá?

Muita gente corre atenta ao seu ritmo. E fica monitorando se está evoluindo ou não na corrida. Para quem tem essa preocupação, entender sobre pace é fundamental.
Como calcular o pace na corrida
Foto de Steven Lelham.

O que é o pace de corrida?

O pace de corrida é o ritmo médio de um corredor em determinado percurso, medido em minutos por quilômetro.

Por que ritmo médio? Por que não é absoluto? Porque esse ritmo não é constante em todo o percurso. 

O corredor pode correr mais rápido ou mais devagar em uma mesma corrida por diferentes motivos (subidas, descidas, vento forte, condições climáticas...).
Como calcular o pace de corrida
Para descer, todo santo ajuda, até o pace! Imagem de Remi Jacquaint.



Como calcular o pace?

Como o pace é medido em minutos por quilômetro, para calcular o pace basta dividir o tempo gasto (minutos) para percorrer uma distância (quilômetro).

Então, vamos à aula de matemática... 

Imagine um corredor que completa 5 km em 30 minutos. Então, é só pegar 30 (tempo gasto) e dividir por 5 (distância). Com isso, chegamos ao valor de 6. 

Como o valor no numerador é dado em minutos e no denominador em quilômetros, o pace é dado em minutos/quilômetro (min/km). 

Logo, o pace do corredor acima é de 6 min/km.

Se ele aumentar a quilometragem e mantiver o tempo, seu pace irá diminuir. Ou seja, ele vai correr mais rápido, com uma velocidade média maior. Observe:

6 km em 30 min = 30/6 = 5. Pace de 5 min/km.

E se ele aumentar o tempo e mantiver a quilometragem, seu pace irá aumentar. Ou seja, ele vai correr mais devagar, com uma velocidade média menor. Observe de novo:

5 km em 35 min = 35/5 = 7. Pace de 7 min/km.


“Ahhhh, mas e se eu não correr com números precisos assim? E se eu fizer 5 km em 36 minutos?”
Você vai fazer o mesmo cálculo: tempo/distância. Então: 36/15, o que resulta em 7,2 min/km.

Essa “sobra” de 0,2 minutos no pace de 7 precisa ser convertida em segundos. Para isso, é só multiplicar por 60 (1 minuto corresponde a 60 segundos). 

Lembra-se da Regra de Três das aulas de Matemática?
1 minuto = 60 segundos. 
 0,2 minutos = x 

 1x = 60 *0,2 
 x=12 segundos. 

0,2 min = 60 x 0,2s = 12 segundos. Portanto, o pace será de 7min12s/km.
Como calcular o pace de corrida
Imagem de Austris Augusts
E quando passar de 1 hora? Aí tem que transformar tudo para minutos e fazer o cálculo da maneira anterior.

Digamos que um corredor fez 15 km em 1h16min. 1h16min corresponde a 76 minutos (60 minutos = 1 hora e 16 minutos restantes).

Então, basta calcular o pace: 76/15 = 5,06 min/km. A sobra de 0,06min é multiplicada por 60, o que dá, aproximadamente, 4s. Logo, pace: 5min04s/km

Aí você vai perguntar:
“Mas, para calcular o pace, eu vou ter que ficar fazendo essas contas toda hora?”
O início é bem chatinho, mas depois a gente acaba se acostumando. 

É claro que existem outras formas de calcular o pace sem ser ficar fazendo contas de cabeça.



Muitos relógios usados pelos corredores informam essa função na hora do treino/prova. 
Relógio com GPS para calcular pace na corrida
Imagem de Artur Luczka.
Como costuma marcar diversos parâmetros (distância, tempo, velocidade média e até mesmo calorias gastas), o relógio disponibiliza o resultado de forma imediata.

Também há aplicativos de celulares que fazem isso.

E também há a calculadora de pace aqui no Viajar correndo... O quê? Ainda não conhece?

O Viajar correndo possui uma calculadora de pace que faz esse cálculo de forma rápida e prática para você. 

Com dois dados, seja de distância, tempo e/ou velocidade, você consegue várias possibilidades de cálculos. 

E você ainda pode calcular o pace em milhas, jardas, metros ou quilômetros. Ou seja, é bem completa. Tentei elaborar da forma mais completa e simples de usar possível! 

Espero que seja útil para você!

Calcular o pace de corrida é importante para dar ao corredor possibilidades de avaliar seu desempenho, seja durante os treinos ou durante as corridas de rua, trilha ou montanha.

E aí? Gostou? Costuma correr e ficar pensando em pace? Você monitora seu pace? Se sim, o que você usa?

Conte aqui nos comentários e vamos continuar essa conversa!
Até a próxima!

Um super beijo,

Carolina

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Sobre o Autor:
Carolina Belo Sou Carolina Belo, Bióloga e Turismóloga. Busco sempre ser feliz e ver o lado positivo de tudo o que acontece na vida. Gosto de viajar e participar de corridas pelo mundo.

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