Olááá! Você sabe como calcular o pace de corrida? Você sabe o que é pace? É sobre isso que falaremos hoje.

Antes de começar a falar sobre como calcular o pace de corrida, tenho um aviso…

Se você prefere ouvir ou assistir a ler, no final deste artigo encontram-se o podcast e o vídeo Como Calcular o Pace de Corrida.

Assim, é só descer o post e ouvir/assistir.

Dado o recado, vamos entender o pace!

Muita gente corre atenta ao seu ritmo. E fica monitorando se está evoluindo ou não na corrida.

Para quem tem essa preocupação, entender sobre pace é fundamental.

O que é o pace de corrida?

O pace de corrida é o ritmo médio de um corredor em determinado percurso, medido em minutos por quilômetro.

Por que ritmo médio? Por que não é absoluto?

Porque esse ritmo não é constante em todo o percurso.    

O corredor pode correr mais rápido ou mais devagar em uma mesma corrida por diferentes motivos (subidas, descidas, vento forte, condições climáticas…).  

Como calcular o pace?

Como o pace é medido em minutos por quilômetro, para calcular o pace basta dividir o tempo gasto (minutos) para percorrer uma distância (quilômetro).    

Então, vamos à aula de matemática…    

Imagine um corredor que completa 5 km em 30 minutos. Então, é só pegar 30 (tempo gasto) e dividir por 5 (distância). Com isso, chegamos ao valor de 6.    

Como o valor no numerador é dado em minutos e no denominador em quilômetros, o pace é dado em minutos/quilômetro (min/km).    

Logo, o pace do corredor acima é de 6 min/km.    

Se ele aumentar a quilometragem e mantiver o tempo, seu pace irá diminuir.

Ou seja, ele vai correr mais rápido, com uma velocidade média maior.

Observe:    

6 km em 30 min = 30/6 = 5.

Pace de 5 min/km.    

E se ele aumentar o tempo e mantiver a quilometragem, seu pace irá aumentar.

Ou seja, ele vai correr mais devagar, com uma velocidade média menor.

Observe de novo:    

5 km em 35 min = 35/5 = 7.

Pace de 7 min/km.  

E se o tempo não for “inteiro”?

“Ahhhh, mas e se eu não correr com números precisos assim? E se eu fizer 5 km em 36 minutos?”

Você vai fazer o mesmo cálculo: tempo/distância.

Então: 36/15, o que resulta em 7,2 min/km.    

Essa “sobra” de 0,2 minutos no pace de 7 precisa ser convertida em segundos.

Para isso, é só multiplicar por 60 (1 minuto corresponde a 60 segundos).    

Lembra-se da Regra de Três das aulas de Matemática?  

1 minuto = 60 segundos.  

0,2 minutos = x    

1x = 60 *0,2  

x=12 segundos.    

0,2 min = 60 x 0,2s = 12 segundos.

Portanto, o pace será de 7min12s/km.  

E quando passar de 1 hora? Aí tem que transformar tudo para minutos e fazer o cálculo da maneira anterior.  

Digamos que um corredor fez 15 km em 1h16min.

1h16min corresponde a 76 minutos (60 minutos = 1 hora e 16 minutos restantes).    

Então, basta calcular o pace:

76/15 = 5,06 min/km.

A sobra de 0,06min é multiplicada por 60, o que dá, aproximadamente, 4s.

Logo, pace: 5min04s/km.  

Existe maneira mais simples de saber o pace de corrida?

Aí você vai perguntar:

“Mas, para calcular o pace, eu vou ter que ficar fazendo essas contas toda hora?”

O início é bem chatinho, mas depois a gente acaba se acostumando.    

É claro que existem outras formas de calcular o pace sem ser ficar fazendo contas de cabeça.      

Muitos relógios usados pelos corredores informam essa função na hora do treino/prova.

Como costuma marcar diversos parâmetros (distância, tempo, velocidade média e até mesmo calorias gastas), o relógio disponibiliza o resultado de forma imediata.    

Também há aplicativos de celulares que fazem isso.    

E também há a calculadora de pace aqui no Viajar correndo…

O quê? Ainda não conhece?    

O Viajar correndo possui uma calculadora de pace que faz esse cálculo de forma rápida e prática para você.    

Com dois dados, seja de distância, tempo e/ou velocidade, você consegue várias possibilidades de cálculos.      

E você ainda pode calcular o pace em milhas, jardas, metros ou quilômetros. Ou seja, é bem completa.

Tentei elaborar da forma mais completa e simples de usar possível!    

Espero que seja útil para você!  

Confira a Calculadora de pace do Viajar correndo!

Por que preciso saber meu pace?

Calcular o pace de corrida é importante para dar ao corredor possibilidades de avaliar seu desempenho, seja durante os treinos ou durante as corridas de rua, trilha ou montanha.    

Aqui está o podcast Como calcular o pace de corrida?  

Prefere ouvir pelo YouTube?

  Prefere vídeo? Então, confira Como calcular o pace de corrida?

E aí? Costuma correr e ficar pensando em pace? Você monitora seu pace? Se sim, o que você usa?   Conte aqui nos comentários e vamos continuar essa conversa!

Até a próxima!  

Um super beijo,  

Carolina

Precisando de hotel? Pesquise e reserve pelo Booking.com.